Kurssivaraus

Salsaa ja sambaa - ennen kokemattomat koreografiat ja päivä täynnä tanssin iloa!

Latin Special tapahtumassa on täysin uudet koreografiat ja tuttu upea ohjaaja Johanna Harju. Voit osallistua tapahtumaan jos olet käynyt Aliven Latin tunneilla, jossain muualla Johannan tunneilla TAI täysin uutena osallistujana – sinun ei tarvitse olla jäsen osallistuaksesi.

Varaa ja maksa nyt paikkasi ennen kuin ne täyttyvät!

Lattaritreenit uusilla koreografioilla (Samba ja Salsa)
Aika: La 16.5. klo 11–13.30
Hinta: 25e
Tarjolla pientä purtavaa/juotavaa
Taso -> kaikille avoin
Älä jää paitsi – paikat täyttyvät nopeasti! Varaa nyt ja anna rytmin viedä.

Booty Challenge on alakroppaan keskittyvä valmennus, jossa opit turvalliset ja tehokkaat tekniikat sekä saat pakarat oikeasti töihin. Valmennus sopii kaikentasoisille – erityisesti sinulle, joka et tiedä mistä aloittaa. Liikkeitä on mahdollista varioida jokaiselle sopivaksi!
Booty Challenge -valmennus 13.8.–5.11.
(sisältää yhden lomaviikon — ilmoitetaan myöhemmin.)

Hinta: 119e/kk
Treeniaika: torstaisin klo 17:30–18:30

Max.6 henkilön pienryhmä

Booty Challenge on alakroppaan keskittyvä valmennus, jossa opit turvalliset ja tehokkaat tekniikat sekä saat pakarat oikeasti töihin. Valmennus sopii kaikentasoisille – erityisesti sinulle, joka et tiedä mistä aloittaa. Liikkeitä on mahdollista varioida jokaiselle sopivaksi!

Valmennus sisältää yleisen ruokavalio-ohjeistuksen sekä yhden henkilökohtaisen kuntosaliohjelman tukemaan tavoitteitasi.

Valmennuksen aikana kehitystä seurataan ja progressio on taattu – esimerkiksi lantionnostossa painot voivat nousta jopa 20 kg ? 100 kg (yhden asiakkaan progressio valmennuksessa!)

Hyvin aktivoituvat pakarat tukevat kehoa ja vähentävät alaselän kuormitusta. Lisäksi pääset nauttimaan yhdessä treenaamisen motivaatiosta ja hyvästä fiiliksestä. Valmentajan seuranta ja tuki on erityisen tärkeää kehityksen kannalta — nyt on aika panostaa omaan hyvinvointiin!

Valmentajana Sara Taylor.

Stronger Me on koko kehon toiminnallinen treeni, jossa yhdistyy voima ja syke. Treenaamme vapailla painoilla ja laitteissa sekä nostamme sykettä monipuolisilla liikkeillä ja supersarjoilla.

Stronger Me pienryhmävalmennus – Voimaa & Sykettä (13.8.–5.11.), 12 kertaa
(sisältää yhden lomaviikon — ilmoitetaan myöhemmin.)

Hinta: 119e/kk (357€ yhteensä)
Treeniaika: torstaisin klo 18:35–19:35

Max.6 henkilön pienryhmä

Stronger Me on koko kehon toiminnallinen treeni, jossa yhdistyy voima ja syke. Treenaamme vapailla painoilla ja laitteissa sekä nostamme sykettä monipuolisilla liikkeillä ja supersarjoilla.

Valmennus sisältää yleisen ruokavalio-ohjeistuksen sekä yhden henkilökohtaisen kuntosaliohjelman tukemaan tavoitteitasi.

Valmennus sopii kaikille – niin sinulle, joka kaipaat uutta haastetta, kuin aloittelijalle, joka ei tiedä mistä lähteä liikkeelle. Liikkeet skaalataan aina omalle tasollesi sopiviksi.

Lisäksi pääset nauttimaan yhdessä treenaamisen motivaatiosta ja hyvästä fiiliksestä. Valmentajan seuranta ja tuki on erityisen tärkeää kehityksen kannalta — nyt on aika panostaa omaan hyvinvointiin!

Valmentajana Sara Taylor.

6 kertaa treeniä: turvallisesti ja tavoitteellisesti, ammattilaisen ohjauksessa!

Äiti–Vauva -pienryhmävalmennus on moderni, synnytyksestä palautuville äideille suunniteltu treeniohjelma, joka yhdistää kehonhallinnan, voimaharjoittelun ja selkeän kehityksen. Valmennuksessa voit aloittaa lähtötasostasi riippumatta, sillä pienryhmässä on aikaa keskittyä jokaiseen yksilönä. Tunnit etenevät vauvantahtisesti mutta tehokkaasti ja ammattitaidolla.

Valmennuksesta vastaa äitiysliikuntavalmentaja Elina, joka huomioi jokaisen äidin yksilöllisen tilanteen ja varmistaa, että harjoittelu on turvallista ja tehokasta.

Mahdollisuus vatsalihasten erkauman tutkimiseen

Voit halutessasi tarkistuttaa vatsalihasten erkauman tilanteen valmentajan toimesta, jolloin saat paremman käsityksen omasta tilanteestasi, mikä tukee turvallista ja tavoitteellista kehittymistä.

Mitä saat valmennuksesta?

Ammattilaisen ohjaama 6 kerran kokonaisuus
Tarkkaan suunniteltua harjoittelua, joka tukee kehon palautumista.

Henkilökohtaista ohjausta pienryhmässä
Aikaa tekniikan hiomiseen, yksilöllisiin ohjeisiin ja varmoihin suorituksiin.

Keskivartalon ja lantionpohjan toiminnan vahvistumista
Harjoitteita, jotka parantavat kehonhallintaa. Turvalliset liikkeet lantionpohja ja mahdollinen vatsalihasten erkauma huomioiden.

Mahdollisen erkauman arviointi
Selkeä tieto omasta kehostasi.

Voimaa ja varmuutta liikkumiseen
Liikkeitä, jotka valmistelevat kehoa kovempiin suorituksiin ja arjessa jaksamiseen.

Motivaatiota ja rohkeutta 
Valmennus antaa varmuuden jatkaa treeniä tavoitteellisesti myös kurssin jälkeen.

Vauvantahtinen ilmapiirin
Vauva saa olla mukana treenissä: turvallinen ilmapiiri, syöttäminen, hoitaminen ja kaikki vauvan tarpeet ovat sallittuja. Voit ottaa mukaan turvakaukalon tai sitterin tai vauva voi loikoilla maton päällä leluja tutkien.

Valmennus on suunniteltu äidille, joka haluaa palautua synnytyksestä turvallisesti mutta määrätietoisesti. Tämä on valmennus, johon varmasti haluat mukaan: selkeä rakenne, oikea kuormitus, asiantunteva ohjaus ja ympäristö, jossa on helppo onnistua.

Aika: tiistaisin 18.8. alkaen kello 12 - 13 (6 kertaa)

Paikka: Aliven ryhmäliikuntasali, Setäläntie 3, 40950 Muurame

Aloitussuositus: Noin 2 - 0 kk synnytyksen jälkeen. Lääkärin tekemän jälkitarkastuksen jälkeen!

Hinta: 129e

Min. 4 osallistujaa, max 10

Laita ilmoittautumisen jälkeen Elinalle viestiä halutessasi, jossa kerrot:

- milloin synnytit (+alateitse vai sektio)

- oletko jo liikkunut vai aloittelemassa

Ohjaaja: Elina Pietarinen, elina@alivekeskus.fi

- 1-vuotiaan äiti, äitiysliikuntavalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja

Haluatko lähteä tutustumaan painonnostoon ihan alkeista pienryhmässä?

Tälle kurssille et tarvitse laisinkaan aikaisempaa kokemusta painonnostosta tai voimaharjoittelusta; tempaisemme aluksi puukepin liikkeelle.
Painonnostoharjoittelu kehittää voimaa, nopeutta, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja räjähtävyyttä.
Painonnosto koostuu kahdesta liikkeestä: Tempaus ja rinnalle veto & työntö.

Jokaisella kerralla treenataan monipuolisesti tekniikkaa rinnalle vetoon, työntöön ja tempaukseen. Lisäksi harjoittelemme erilaisia voimaharjoitteluliikkeitä: kyykkyjä, vetoja ja punnerruksia sekä keskivartaloharjoitteita.

Kurssi sisältää 6 kertaa (60min) ja yhden henkilökohtaisen ajan (20min).

4-6 henkilön pienryhmä.

Innostu kokeilemaan, että olisiko painonnosto uusi harrastuksesi, jonne lähdet innolla viikosta toiseen? Tämä laji vie mennessään! Meillä käy maksutapana kaikki liikuntaedut.
Hinta: 159e

Haluatko lähteä tutustumaan painonnostoon ihan alkeista pienryhmässä?

Tälle kurssille et tarvitse laisinkaan aikaisempaa kokemusta painonnostosta tai voimaharjoittelusta; tempaisemme aluksi puukepin liikkeelle.
Painonnostoharjoittelu kehittää voimaa, nopeutta, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja räjähtävyyttä.
Painonnosto koostuu kahdesta liikkeestä: Tempaus ja rinnalle veto & työntö.

Jokaisella kerralla treenataan monipuolisesti tekniikkaa rinnalle vetoon, työntöön ja tempaukseen. Lisäksi harjoittelemme erilaisia voimaharjoitteluliikkeitä: kyykkyjä, vetoja ja punnerruksia sekä keskivartaloharjoitteita.

Kurssi sisältää 6 kertaa (60min) ja yhden henkilökohtaisen ajan (20min).

4-6 henkilön pienryhmä.

Innostu kokeilemaan, että olisiko painonnosto uusi harrastuksesi, jonne lähdet innolla viikosta toiseen? Tämä laji vie mennessään! Meillä käy maksutapana kaikki liikuntaedut.
Hinta: 159e

Muokkaa kehoa Barrella – treeniohjelma solakkaan kehoon

Kokeile baletin ja pilateksen yhdistävää Barrea treenaamaan kehoa tavalla, johon mikään muu treeni ei pysty.

Kiinteytä ja muokkaa kehosta solakka ja vahva.
Treenaa uudella ja hauskalla tavalla koko kehoa.
Ammattivalmentaja / fysioterapeutti Emman täsmävinkit sinun kehollesi.
Pienryhmän tsemppi ja tuki

4 syytä, miksi Barre on niin suosittu tapa muokata kehosta solakka ja linjakas:
1. Tarkasti kohdistetut liikkeet

Barre-treenit koostuvat pienistä, kohdistetuista liikkeistä, jotka aktivoivat ja väsyttävät lihaksia nopeasti.

Tämä auttaa muokkaamaan ja kiinteyttämään kehoa tarkasti. Erityisesti huomaat muutoksen vaikeasti muokattavilla alueilla, kuten pakaroissa, reisissä ja käsivarsissa.

Jokainen liike eristää tietyn lihasryhmän, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja johtaa solakampaan ja kiinteämpään kehoon.

Liikkeet saattavat näyttää välillä mitättömän pieniltä, mutta oikein tehtynä ne todellakin tuntuvat!

2. Korkea toistomäärä painojen sijaan
Barressa keskitytään korkeaan toistomäärään matalalla vastuksella ja rauhallisella tempolla.

Se on päinvastainen harjoittelutapa kuin monessa muussa treenissä.

Tämä yhdistelmä auttaa rakentamaan lihaskestävyyttä, mikä johtaa solakampaan ja linjakkaampaan kehoon.

3. Tärkeimpien lihasten vahvistaminen
Barre-treeneissä keskitytään huolella syviin keskivartalon lihaksiin, niin kutsuttuun sisäiseen korsettiin.

Nykyään moni meistä istuu paljon, jolloin ryhti helposti muuttuu hieman etukumaraksi, olkapäät kääntyvät eteenpäin ja kaikki lihakset eivät enää aktivoidu, kuten pitäisi.

Barre parantaa ryhtiä ja auttaa vahvistamaan keskivartaloa, mikä parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa.

Hyvässä kunnossa oleva keskivartalo myös vaikuttaa solakammalta, kun luonnollinen ryhti nostaa kehoa ylöspäin.

4. Treeni joka vähentää stressiä
Barre-treeni on rauhallinen ja tarkkaa keskittymistä vaativa harjoitus, joka auttaa kehoa laskemaan stressiä.

Monet treenimuodot voivat nostaa entisestään kehon stressitasoja, jos on jo valmiiksi kuormittunut. Silloin kehon on vaikeampi kehittyä treeneissä tai polttaa rasvaa ja kiinteytyä.

Barre taas auttaa kehoa purkamaan stressiä. Se parantaa hormonaalista tasapainoa, mikä puolestaan helpottaa kiinteytymistä. Ja tietysti myös mieli tykkää!

Lähde mukaan Barren alkeiskurssille!

Sunnuntaisin 23.8. - 27.9. (6 kertaa)

kello 18.10

Ryhmäliikuntasalissa

Hinta 119e

Ohjaajana liikkeen ja liikkumisen asiantuntija Emma Mälkiä.

Jos et ole koskaan kokeillut Barrea tai pienryhmätreenaamista, niin nyt on mahtava mahdollisuus kehittyä! Ilmoittaudu mukaan aloita elämäsi paras harrastus!

Oletko käynyt Barren alkeiskurssin 1-3 kertaa? Nyt voit osallistua jatkokurssille, jossa syvennytään lajiin entisestään ja saat haastavampaa harjoitusta.

23.8. - 27.9. (6 kertaa)

Sunnuntaisin kello 19.00

Hinta 119e

PRIME-valmennus on sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, mutta et yksin ja ennen kaikkea nähdä oikeita muutoksia kehossa!

PRIME on naisten kuntosalipienryhmä, jossa keskitytään lihasvoiman kehittämiseen, kehonmuokkaukseen ja varmuuden rakentamiseen salilla. Treenit ovat ohjattuja, selkeitä ja nousujohteisia, joten tiedät aina mitä teet ja kehityt varmasti.

Kyseessä on pienryhmä (max 6 hlöä), joten saat yksilöllistä ohjausta ja tukea jokaisella treenikerralla.
Saat valmennuksen aikana käyttöösi valmiin saliohjelman, jolla voit treenata 2–4 kertaa viikossa myös omatoimisesti. Lisäksi käytössäsi on Trainero-treenisovellus, jonka avulla seuraat harjoittelua ja kehitystäsi helposti.

Halutessasi voit myös hyödyntää InBody-kehonkoostumusmittauksen, jolla saat tarkempaa tietoa kehityksestäsi.

PRIME sopii sinulle, jos:
haluat kiinteytyä ja vähentää rasvaa
haluat kasvattaa lihasvoimaa ja jaksamista
koet epävarmuutta salilla ja kaipaat ohjausta
olet jumissa kehityksessä ja tarvitset selkeän suunnitelman
kaipaat ulkopuolista motivaatiota ja sitoutumista

Aiempi kokemus saliharjoittelusta ei ole välttämätöntä – liikkeet opetellaan ja sovitetaan jokaiselle sopiviksi.

Valmennuksen tiedot:
8 viikkoa
159e
Kerran viikossa yhteistreenit

Ryhmät:
1. Tiistai aamuisin 1.9. – 20.10. klo 9:30
2. Tiiistai iltaisin 1.9. – 20.10. klo 17:00

PRIME tekee treenaamisesta yksinkertaista: sinä tulet paikalle ja minä huolehdin lopusta.
Jos olet miettinyt, että “pitäisi tehdä jotain”, tämä on se hetki aloittaa

PRIME-valmennus on sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti, mutta et yksin ja ennen kaikkea nähdä oikeita muutoksia kehossa!

PRIME on naisten kuntosalipienryhmä, jossa keskitytään lihasvoiman kehittämiseen, kehonmuokkaukseen ja varmuuden rakentamiseen salilla. Treenit ovat ohjattuja, selkeitä ja nousujohteisia, joten tiedät aina mitä teet ja kehityt varmasti.

Kyseessä on pienryhmä (max 6 hlöä), joten saat yksilöllistä ohjausta ja tukea jokaisella treenikerralla.
Saat valmennuksen aikana käyttöösi valmiin saliohjelman, jolla voit treenata 2–4 kertaa viikossa myös omatoimisesti. Lisäksi käytössäsi on Trainero-treenisovellus, jonka avulla seuraat harjoittelua ja kehitystäsi helposti.

Halutessasi voit myös hyödyntää InBody-kehonkoostumusmittauksen, jolla saat tarkempaa tietoa kehityksestäsi.

PRIME sopii sinulle, jos:
haluat kiinteytyä ja vähentää rasvaa
haluat kasvattaa lihasvoimaa ja jaksamista
koet epävarmuutta salilla ja kaipaat ohjausta
olet jumissa kehityksessä ja tarvitset selkeän suunnitelman
kaipaat ulkopuolista motivaatiota ja sitoutumista

Aiempi kokemus saliharjoittelusta ei ole välttämätöntä – liikkeet opetellaan ja sovitetaan jokaiselle sopiviksi.

Valmennuksen tiedot:
8 viikkoa
159e
Kerran viikossa yhteistreenit

Ryhmät:
1. Tiistai aamuisin 1.9. – 20.10. klo 9:30
2. Tiiistai iltaisin 1.9. – 20.10. klo 17:00

PRIME tekee treenaamisesta yksinkertaista: sinä tulet paikalle ja minä huolehdin lopusta.
Jos olet miettinyt, että “pitäisi tehdä jotain”, tämä on se hetki aloittaa

Nyt on täydellinen hetki aloittaa uusi harrastus tai kehittää jo olemassa olevia taitoja.

Kurssi sopii sekä vasta-alkajille että aiemmin lajia harrastaneille, sillä harjoitukset sovitetaan jokaisen taitotason mukaan.

Harjoituksissa kehität lyönti- ja liikkumistekniikkaa, kestävyyttä, voimaa ja nopeutta turvallisesti mutta tehokkaasti. Treeneissä tehdään pariharjoitteita ja käytetään välineitä, ja kokeneemmille osallistujille on tarjolla myös taktisia harjoituksia.

Valmentajana toimii Maarit Suhonen, joka varmistaa rennon ilmapiirin, selkeän ohjauksen ja sopivan haastetason jokaiselle osallistujalle.

Treenit torstaisin klo 19.00 - 20.15 Aliven ryhmäsalissa, Setäläntie 3. Kurssi kestää 10 kertaa ajalla 4.9. - 12.11. (ei viikolla 42, syysloma)

Hinta koko kurssille on 129e

Omat nyrkkeilyhanskat suositellaan hankkimaan, mutta alkuun voit osallistua ilman ja lainata keskuksen hanskoja , ja hankkia varusteet kurssin aikana.